Iné

9 vecí, ktoré ste nevedeli o jedle a spánku


Skutočne vám melatonín pomáha lepšie sa vyspať?

Wikimedia Commons/ Ged Carroll

9 vecí, ktoré ste nevedeli o jedle a spánku

Wikimedia Commons/ USDA

Chcete sa teda dobre vyspať. A kto nie Všetci vieme, že to, čo jete a pijete, môže hrať rolu v kvalite vášho spánku, ale ako dôležitá je vaša strava pre váš pokoj? Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli deväť zásadných faktov o vzťahu medzi jedlom a spánkom.

Sacharidy vás uspia

Wikimedia Commons/ theculinarygeek

Sacharidy vás nielen unavia, ale havarujú aj potom, čo sa energia z karbobatéria vyčerpá. Sacharidy tiež pomáhajú sprístupniť aminokyselinu tryptofán (ktorá spôsobuje ospalosť) pre váš mozog, takže ak chceš zaspať, dajte si polnočné občerstvenie, ktoré obsahuje niektoré sacharidy a tiež bielkoviny, ktoré obsahujú aminokyselinu. Nejedzte však veľké jedlo tesne pred spaním; tráviaci proces vám nedá spávať, rovnako ako zažívacie ťažkosti.

Za popoludňajšiu haváriu môžu naše cirkadiánne rytmy, nie obed

Wikimedia Commons/ ugryz

Zdriemnutie pri stole o 14.00 hod. každý deň? Kým váš obrovský obed môže to mať niečo do činenia, v skutočnosti sa cítite unavení asi o 2:00 a 14:00. každý deň kvôli prirodzenému rytmu tela. Urobte maximum, aby ste to zvládli!

Kofeín blokuje hormóny, ktoré nás uspávajú

Wikimedia Commons/ julius schorzman

Kofeín nedáva nám spať, pretože blokuje hormóny, ktoré regulujú náš spánok. Ak sa snažíte odvrátiť ospalosť po celý deň, je lepšie piť malé množstvo kávy počas celého dňa, ako by ste mali ráno vypiť veľa; Len sa uistite, že nič nepijete do niekoľkých hodín pred spaním.

Energetické nápoje vás môžu skutočne uspať

Wikimedia Commons/ holstein pommern

Energetické nápoje neobsahujú iba veľa kofeínu - sú tiež s vysokým obsahom cukru. Vypite jeden z nich a aj keď sa v krátkom čase pravdepodobne budete cítiť trochu čudne, akonáhle účinky cukru pominú, budete sa cítiť vyčerpaní. Chcete sa cítiť hore? Vyspi sa.

Pitie alkoholu môže mať za následok zlý nočný spánok

Wikimedia Commons/ evan sweigart

Áno, potom môžete stratiť vedomie noc pitia, ale to, že ste stratení, neznamená, že sa kvalitne vyspíte. Alkohol (a cukor, na ktorý ho vaše telo premieňa) vám bráni vstúpiť do REM štádia spánku, ktoré je najhlbšou fázou. Aj keď si môžete myslieť, že ste sa poriadne vyspali, nasledujúci deň sa budete pravdepodobne cítiť unavení.

Melatonín nebol ukázaný na zlepšenie spánku

Wikimedia Commons/ ged carroll

Hormón, ktorý reguluje ospalosť, melatonín, ktorý je vylučovaný vašim mozgom, je dôležitým faktorom pocitu únavy a zaspávania. Orálne užívanie doplnkov melatonínu nie je vedecky dokázané, že by vám pomohlo k dobrému nočnému odpočinku.

Tryptofán nie je vtip

Bolo to dôkladne odhalený že morka z vďakyvzdania vás uspí, pretože obsahuje tryptofán. Nie je to však preto, že by vás tryptofán nespal; je to preto, že moriak toho veľa neobsahuje. Mliečne výrobky v skutočnosti obsahujú veľa tryptofánu (odtiaľ povesť teplého mlieka ako lieku na nespavosť), rovnako ako ovos, banány, arašidy, tuniak a vajíčka.

Niektoré potraviny vás v noci prebudia

Wikimedia Commons/ NJGJ

Aminokyselina tyramín sa vo vašom tele premieňa na noradrenalín, ktorý funguje ako stimulant. Medzi potraviny s vysokým obsahom tyramínu patrí syr, čokoláda, paradajky, zemiaky, víno a bravčové mäso, vyhnite sa im preto tesne pred spaním.

Niektoré minerály vám môžu pomôcť zaspať

Horčík a vápnik pomáhajú vašim svalom relaxovať a ich nedostatok môže mať za následok zlý spánok. Vápnik premieňa tryptofán na melatonín (teda mliečne výrobky, ktoré vám pomáhajú zaspať) a nedostatok horčíka môže mať za následok nespavosť. Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria banány, špenát, orechy a ryby. Syndróm nepokojných nôh, ktorý môže vážne narušiť spánok, môže byť spôsobený nedostatkom železa.


Pozri si video: 100+ VECÍ, KTORÉ URČITE NEVIETE O MINECRAFTE! (November 2021).